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一晩中起きている方法

ライフハック : 一晩中起きている方法

多くの場合、仕事や勉強の都合により、夜は起きている必要があります。 推奨される方法ではありませんが、実行する場合は、いくつかの要因を考慮することが重要です。

一晩中目を覚まし続けることは推奨されるプラクティスではありませんが、仕事や学問的な生活の状況により、そうすることを余儀なくされることがあります。 到着したら、生産性レベルを維持し、健康状態にできるだけ影響を与えないようにする方法を学ぶことが重要です。

1.健康的に食べる

高炭水化物食品の代わりに健康的な食品を食べる。 彼らはあなたが砂糖を失い、あなたが眠くなるようにすることができます。 果物、野菜、ナッツは、あなたが元気を保つのに役立ちます。

疲労を克服しなければならないときに消費する食品を選択することは非常に重要です。 あなたの体が十分な砂糖を持っていない場合、あなたは疲れを感じるでしょう。 しかし、多量の食事をとると、この望ましくない影響も受けることになります。

これらの場合に科学が推奨するのは、高繊維含有量、高品質のタンパク質または良質の脂肪を含む食品を食べることです。 卵、アボカド、ピーナッツバター、セロリ、ニンジンは疲労と戦うのに最適です。 さらに、疲労はしばしば鉄欠乏と関連しているため、ホウレンソウまたはレンズマメは鉄の供給源であり、特にビタミンCの供給源と組み合わせることも強く推奨されます。

2.水を飲む

水は私たちの有機体が適切に機能するための基本であり、あなたがそれを知らなかった場合、水は私たちのエネルギーレベルで非常に重要な役割を果たします。 脱水は疲労、錯乱、動、失神を引き起こす可能性があるため、定期的に飲むことで目を覚まし、注意を保つことができます。

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3.コーヒーまたはエネルギードリンクを飲む

カフェインは、一晩中目を覚まし、目を覚まします。 コーヒーが気に入らない場合は、カフェイン、タウリン、および高麗人参を含むエナジードリンクを試すことができます。 その場合は、胃のむかつきを避けるために、量を超えないように非常に注意してください。

4.カフェインサプリメントを取る

カフェインはコーヒーにしか含まれていません。 たくさんの液体を飲むことを避けるために、お菓子や錠剤の形でそれを消費しようとすることができます。 これらの製品は通常、薬局にあります。

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5.自分を伸ばす

血流を維持するために、夜間にストレッチ体操を行います。 さらに、運動はエネルギーを与えるエンドルフィンを生成します。 1時間ごとに5分間ストレッチしてみてください。
足を伸ばすと循環が活発になり、日光にさらされるとエネルギーが充満し、心をすっきりさせて気分を改善することができます。
また、疲労があなたを打ち負かそうとしている場合は、速く歩く、ジョギングなど、もう少し身体活動を行うことをお勧めします。 ある研究によると、眠気のピークレベルの間に、主観的な疲労は運動で発生するエンドルフィンによって部分的に軽減されます。

6.家にいない

集中できない場合は、自宅以外の場所に行ってください。 夜のスケジュールでカフェに行くことも、夜中にオフィスで仕事をすることもできます。

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7.寝室から離れて

家にいる以外に選択肢がない場合は、寝室に近づかないと、眠りにつながり、疲れを感じることがあります。 さらに、ベッドの近くで、横になって眠りに落ちる誘惑に陥ります。

8.いくつかの音楽を聴く

夜の静寂で眠らないことは非常に難しいこともあります。 この場合は、バックグラウンドミュージックを聴いて目を覚ましてください。
音楽は私たちの気分を良くする化学物質を脳内に放出させます。 ですから、疲れたときに歌を聴くことをお勧めします。 眠気のあるドライバーに関するいくつかの研究は、騒々しい音楽が私たちを警戒するのに役立つことを示しています。 そして、曲が多様であればあるほど、彼らの再生はより刺激的です。

コーヒーなしで目を覚まし続けるためのこれらのすべてのトリックにもかかわらず、あなたが夢を打つことができないならば、それは少し休んで、昼寝をすることが最善です。 就寝前の6〜7時間の5〜25分の睡眠は、バッテリーを充電して気分を良くするのに役立ちます。 カリフォルニア大学が実施した2015年の調査によると、時間があれば、バッテリーを充電するのに最適な代替策は仮眠を取ることです。


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